Självmedkänsla? Vad är det för något? Ja, det är INTE det samma som självkänsla. Inte heller är det någon förskönad omskrivning av självömkan. Och det är definitivt inte något ”hitte-på” från min sida. Så vad är det då? Efter att ha skrivit en hel del texter om självmedkänsla, vad det är och hur det har hjälpt mig och andra att komma till rätta med den inre kritikern, tycker jag att det är dags för en sammanfattning. Nedan finner du därför en lista i punktform där jag har samlat det … [Read more...] about Det viktigaste du behöver veta om självmedkänsla
Självkritik
Mjuk utåt men tuff inåt – hur hänger det ihop?
… och sen kommer vi att sluta vid halv fyra. Någon dag kan det bli tidigare men jag lovar att … Jag hejdar mig när jag hör ytterdörren öppnas utanför det rum som kommer att fungera som vårt grupprum under de kommande dagarna. Med en röst som förmedlar ett välkomnande till den som är sen men även trygghet till dem som blivit avbrutna säger jag: ”Åh, det måste vara Lisa som kommer nu!” Samtidigt som jag visar jag med handen mot den tomma stolen vänds alla blickar mot den stängda dörren … [Read more...] about Mjuk utåt men tuff inåt – hur hänger det ihop?
Omfamna din inre kritiker
”Ändra dina tankar och du ändrar världen” är ett klokt uttryck av Norman Vincent Peale. För visst är det väl ändå så att … det är hur vi TAR det, inte hur vi HAR det … som bestämmer vår attityd till det som händer i livet. Smått som stort. MEN… … ja, jag har verkligen en invändning mot detta kognitiva förhållningssätt … … ibland kommer känslan FÖRE tanken. Och INTE tvärtom som herr Peale vill göra gällande. Och ibland bara KÄNNER vi. Tanklöst. Utan rim och reson. Som när vi blir arga och … [Read more...] about Omfamna din inre kritiker
Det viktigaste du behöver veta om ilska
En del av oss har lätt för att bli arga. Andra lite svårare. Det finns till och med de som aldrig blir arga. Men det undrar jag. För ilskan tillhör våra primära känslor och som sådan oundviklig. En del menar att ilskan är negativ men jag upplever den som positiv. Om den hanteras väl. Då är den en urkraft som kan förändra människors liv och samhällens utveckling. Jag är verkligen fascinerad av denna känsla. Kanske för att den gömde sig för mig under en stor del av mitt liv. Satte sig … [Read more...] about Det viktigaste du behöver veta om ilska
Uppskatta dig själv – så här gör du
Visste du att det tar fem positiva omdömen för att balansera upp effekten av ett negativt? Jo, så är det. Det har psykologiprofessor John Gottman kommit fram till då han har studerat kärleksrelationer. Han menar att varje negativ kommentar som vi fäller om, och till, vår partner behöver kompenseras med fem positiva för att förhållandet ska ha någon chans att såväl överleva som att växa och frodas. Hans tips är därför att vi ska se till att hålla detta konto på plus så att vi alltid har … [Read more...] about Uppskatta dig själv – så här gör du
Hur får man mer självmedkänsla?
När ett barn slår sig eller ett djur plågas är vår naturliga instinkt att lindra, lugna och befria. Förmågan till medkänsla finns naturligt inom oss. Vi vet alla hur det känns att känna någon annans smärta. Medkänsla uppstår vi närmar oss någons lidande med en önskan om att vilja lindra. När vi möter vårt eget lidande med samma önskan utövar vi självmedkänsla. I den förra bloggartikeln fick du reda på att självmedkänsla är det som funkar bäst mot självkritik. Den som är … [Read more...] about Hur får man mer självmedkänsla?
Varför funkar självmedkänsla så bra mot självkritik?
Ingen kan vara hårdare i sina omdömen än den självkritiske är mot sig själv. Vid minsta misstag eller felsteg viner piskan. Hur kunde du vara så dum? Du borde förstått. Du borde förutsett. Gör aldrig, ALDRIG, om. Inte konstigt att den som är självkritisk blir rädd för att misslyckas med en så oresonlig domare. Oftast är kriget inne i det egna huvudet värre än själva misstaget. I förra bloggartikeln blev vi klara över att självkritikens källa är den inre otryggheten. I denna är det dags att … [Read more...] about Varför funkar självmedkänsla så bra mot självkritik?
Hur blir man av med sin inre kritiker?
Den kritiska rösten är envis. Den ger sig inte i första taget. Den inre domaren är skoningslös. Den ser inte på begångna misstag med försonande ögon. Den inre kritikern är högljudd. Den överröstar den kärleksfulla rösten med flera decibel. Inte konstigt att den vanligaste frågan som jag får är: Hur stänger man av eländet? Hur blir man av med den inre kritikern? Och svaret? Det blir man inte. Nej, vänta. Klicka inte bort mig utan läs vidare. Det som jag nu kommer att … [Read more...] about Hur blir man av med sin inre kritiker?
Självkritik: 5 frågor och lika många svar
I år är det trettio år sedan jag började min resa till att bli mera jag. En resa som till en början var lika hisnande som berg-och-dalbanan på Liseberg men som numera flyter lika lugnt som Nissan en solig sommardag. Det som har varit det återkommande temat på de tuvor som vält mitt lass är mina orimligt höga krav på mig själv. Dessa har ställt till det på ett flertal olika sätt. Stress, ångest och oro för att nämna några. De har dessutom ett flertal förlorade möjligheter och tappade lustar på … [Read more...] about Självkritik: 5 frågor och lika många svar
Det viktigaste du behöver veta om skam
Ältar du dina misstag och misslyckanden? Har du svårt att ta kritik? Brukar du få höra att du är svår att komma in på livet? Då kan det vara skammen som lägger krokben för dig. Skammen är den känsla som får dig att känna dig ovärdig och oduglig. Som krymper dig. Ibland så mycket att du vill sjunka genom jorden. Låt oss titta närmare på denna känsla som får oss att ställa allt för höga krav på oss själva, jämföra oss med andra och ägna oss svidande självkritik. 1. Ordets … [Read more...] about Det viktigaste du behöver veta om skam
