Vill du blir en bättre vän till dig själv? Mer omtänksam om ditt väl och ve? Och mer tillåtande när det gäller dina misstag, brister och tillkortakommanden? Klart att du vill. Det finns ju inget bättre löfte för oss som är självkritiska än att lova att vi, under det kommande året, ska behandla oss själva med samma ömhet som vi, utan någon större svårighet, ger katten, ungarna eller de som har det sämre ställt. I årets första bloggartikel har jag därför listat 20 enkla sätt som hjälper … [Read more...] about 20 enkla sätt för mer självmedkänsla
Goda vanor
Uppskatta dig själv – så här gör du
Visste du att det tar fem positiva omdömen för att balansera upp effekten av ett negativt? Jo, så är det. Det har psykologiprofessor John Gottman kommit fram till då han har studerat kärleksrelationer. Han menar att varje negativ kommentar som vi fäller om, och till, vår partner behöver kompenseras med fem positiva för att förhållandet ska ha någon chans att såväl överleva som att växa och frodas. Hans tips är därför att vi ska se till att hålla detta konto på plus så att vi alltid har att ta … [Read more...] about Uppskatta dig själv – så här gör du
Centrering – för att återfå din jämvikt
Uppnå balans i livet. Är det möjligt? Är det ens önskvärt? Gör vi inte oss själva en björntjänst genom att hålla fast vid balans som ett åtråvärt mål? Balansen i sig är ju inte statisk. Den rör sig, vippar och kränger för att hitta sitt ekvilibrium. Nej, balans är inget vi ska uppnå. Det är något vi ska återgå till. Om och om igen. I min artikelserie, Lev livet lättare, har det blivit dags att prata om balans. Men då utifrån hur vi ska återta den då vi förlorar den. För … [Read more...] about Centrering – för att återfå din jämvikt
En början till tacksamhet och tillfredsställelse
De drivna är vi som tror på på målgång, framgång och oanade möjligheter. Som är entusiastiska, engagerade och gärna gör mer än vad som krävs. På sätt och vis är vi varje arbetsgivares dröm och alla kunders önskan. Vi driver på. Vi levererar. Och vi vill inte misslyckas. Trots detta är vi missnöjda. Både med oss själva och livet i stort. Märkligt inte sant? Jag tillhör de drivnas skara. Gör du också det? Jag vet inte hur det har varit för dig men för mig har det varit både en … [Read more...] about En början till tacksamhet och tillfredsställelse
Enkla övningar som tränar din självmedkänsla
Stränga krav och höga ribbor. Måsten, borden och extra allt. Spänna bågen, ge järnet och ständigt överträffa sig själv. Puh! Det är sannerligen tufft att ha höga krav på sig själv. Jag vet, du tänker inte på det. För du är så van. Van vid ett snabbt tempo och höga ambitioner. Bekant med att anstränga dig och lägga på ett extra kol. Och oss emellan. Visst får du en kick av att tänja på gränserna? För att sedan upptäcka att du klarade av det? Denna gången också. Aaah! Det är sannerligen … [Read more...] about Enkla övningar som tränar din självmedkänsla
De oväntade vinsterna med en god morgonrutin
Vilken är din morgonrutin? Börja du med en stilla stund eller försöker du hinna med så mycket som möjligt? Har du goda marginaler eller snoozar du så långt det bara går? Äter du frukost med dina kära eller är tidningen din bästa vän? Louise Hays kloka citat inspirerar mig till denna reflektion kring en god morgonrutin och dess påverkan på livet i smått som stort. Det började när jag blev med hund, för tio år sedan. Tidigare hade jag vaknat med ett ryck, störtat ut i duschen, sminkat och … [Read more...] about De oväntade vinsterna med en god morgonrutin
Kom igång med meditation – 7 enkla steg till mindfulness
Meditation, mindfulness, medveten närvaro. Kärt barn har många namn. Varje dag dyker det upp någon ny artikel om hur bra det är för koncentrationen, uthålligheten och för vårt välbefinnande att stänga av den yttre världen och gå in i den inre. Ja, vi har förstått att vi har mycket att vinna på att stilla oss en stund varje dag - men hur gör man för att komma igång? Så här gjorde jag: 1. Hitta ditt ”varför” Det räcker inte med själva vetskapen om att något är hälsosamt för att vi ska börja … [Read more...] about Kom igång med meditation – 7 enkla steg till mindfulness
Så uppnår du stabilitet genom mindfulness
Himlen är blå och vinden ljum. Vi tittar upp och genom solglasögonen betraktar vi molnens stilla framfart över den blå bakgrunden. Molntussarna ser olika ut och vi försöker likna dem vid djur och skilda varelser. Efter en stund ger vi upp och istället låter vi dem sakta passera förbi. Vi noterar att farten varierar och att mellanrummen därför blir olika långa. Vi börjar fundera över dess orsak och vad moln egentligen … [Read more...] about Så uppnår du stabilitet genom mindfulness
Så uppnår du stabilitet genom centrering
För att uppnå stabilitet behöver vi skapa balans i kroppen. Kroppen är symmetrisk och strävar efter jämvikt. Om du återkallar bilden av Leonardo da Vincis berömda teckning den vitruvianske mannen, föreställande en manskropp i två olika positioner lagda ovanpå varandra, förstår du säkert vad jag menar. När vår kropp är centrerad är vi i harmoni både fysiskt och psykiskt. I denna artikel ska vi titta närmare på hur vi kan öka vår stabilitet genom centrering av vår kropp men för att få dig … [Read more...] about Så uppnår du stabilitet genom centrering
