Det sägs att stora förändringar kommer i små förpackningar; för mig var det ett enkelt bokmärke med orden Bara för idag. Bokmärket låg i en mapp med texter och dikter som tillsammans utgjorde det välkomstpaket jag fick på mitt första Al-Anon-möte (en stödgrupp för anhöriga till alkoholister) sensommaren 1987. Ett möte som blev starten på min resa till att bli mera jag.
Mammas alkoholism hade löst upp mina gränser, dränkt mina behov och vattnat ur min tro på mig själv. Med hjälp av tolvstegsprogrammet och mina vänner i Al-Anon återfick jag inte bara hoppet utan även tron på mig själv. Och bokmärket, den lilla pappersbiten med sina uppmaningar, blev den första gnistan som tände detta hopp. Jag behövde inte ta itu med allt på en gång. Det skulle räcka med en liten sak varje dag.
Åren har gått, och livets utmaningar har förändrats. Men kraften i dagliga påminnelser består. Inspirerad av det ursprungliga bokmärket har jag skapat min egen lista, anpassad efter mina nuvarande insikter och behov. Min förhoppning är att dessa ord kan ge dig samma styrka, tröst och öppenhet för livets goda som de ger mig:
Bara för idag...
… ska jag lyssna till min inre röst och lita på mina egna känslor.
… ska jag ta en sak i taget, med lugn i sinnet och tid till eftertanke.
… ska jag omfamna mig själv med orden: ”Jag gör så gott jag kan, och det är gott nog.”
… ska jag uttrycka mina behov tydligt och vänligt, även när det känns svårt.
… ska jag möta motgångar med lugn, i tillit till att jag har styrkan att hantera dem.
… ska jag påminna mig om att det goda finns där utan kamp, och vila i det som är.
… ska jag uppmärksamma och värdesätta stunder av kärlek och glädje.
Tänk på att du inte behöver göra allt på en gång. En liten förändring varje dag kan leda till stora förändringar över tid. För i slutändan handlar det om att, dag för dag, bli litet mera du.
Vilken av punkterna i ”Bara för idag”-listan talar starkast till dig just nu? Hur skulle ditt liv kunna förändras om du levde efter den principen varje dag under en vecka? Finns det någon annan daglig påminnelse du skulle vilja lägga till i din egen lista?
Dela gärna dina tankar i kommentarsfältet nedan.
Tack Marie ❣️
Den här ’ ….ska jag ta en sak i taget, med lugn i sinnet och tid till eftertanke.
Jag blir lätt överväldigad när det blir för mycket för mig. Jag får tunnelseende och svårt att just ta en sak i taget. Jag springer på ”alla bollar” Så den meningen känns extra viktig för mig ✨️
Precis så funkar jag med. När jag blir stressad så är in instinktiva reaktion att springa fortare och försöka fånga så många bollar som möjligt. Något som bara gör mig mer stressa. Så påminnelsen om att ta en sak i taget är guld värd. Tack för att du delar med dig Mia. 🥰🙏
Jag har en introvert läggning och samtidigt kronisk värk. Det är svårt att säga nej till det jag egentligen vill säga nej till. Känner mig trist och tråkig mot min man som har en helt annan personlighet.
Tack för att du delar med dig Berit. Jag, som precis som du, har en introvert läggning förstår precis vad du menar. Jag får hela tiden vara uppmärksam på att jag håller balansen. Å ena sidan vad som är bra för relationen. Å andra sidan vad som är bar för mig. För ofta tippar det åt att jag inte lyssnar på mig själv tillräckligt. Men jag lär mig. En dag i taget. ❤️😊
Orden, dränkte mina behov, säjer det som hände mej i livet med en alkoholist. Jag lämnade allt utom min dotter och jobbet för att få vardagen att fungera. Det är 25 år sen jag bröt mej ur det, har ett fint liv sen många år tillbaka men minnena och tankarna finns ju kvar ännu.
Tack för att du delar med dig Vivan. Gott att höra att livet vände för dig. Det var ett modigt steg att ta. 🥰👍
”Borta bra, men hemma bäst” hjälper mig att återupptäcka livet hemma, men också inom mig själv och med mig själv.
Mmm. Gillar att du använder ett uttryck som vi ofta använder till att betyda något särskilt för dig själv. Tack Mónica.❤️🙏
Det som talar till mig är” Jag gör så gott jag kan och det är gott nog.” Att det skulle vara gott nog har jag aldrig känt, men skulle gärna vilja kunna tycka det. Har alltid tyckt att jag skulle kunna göra allting lite bättre. Tänk om jag bara för idag skulle kunna vara nöjd med mig själv.
Tack för att du delar med dig Ante. Jag tycker själv så mycket om den påminnelsen. Behöver den ofta. 🥰👍
”… ska jag lyssna till min inre röst och lita på mina egna känslor”
Tack för Allt känslosamt, vackert och omtänksamt Du skriver Marie ❤️😢😍🙏
Tack själv Ulrika. Det känns fint att det jag skriver landar mjukt i dig. 🥰🙏
De flesta ger mig hopp men särkilt dessa två:
Idag ska jag…
… ska jag ta en sak i taget, med lugn i sinnet och tid till eftertanke.
… ska jag uppmärksamma och värdesätta stunder av kärlek och glädje
Jag sitter oftast fast i en sorg efter ett svek som jag inte haft kraft att ta mig ur och hantera och som förmörkat min livsglädje i tillvaron i många år.
Vilken fin kombo för att ta dig ur mörkret och hitta tillbaka till livsglädjen. Tack för att du delar med dig Lizen. 🥰🙏
Jag fastnade för
… ska jag lyssna till min inre röst och lita på mina egna känslor.
Växt upp med alkoholism där det var att kryssa mellan äggskalen min morsa drack men jag har även kommit fram till att pappas humör även satt spår…
så det att lita på mina känslor var inte ett alternativ under uppväxten vilket även gjort att jag som vuxen hamnat i destruktiva relationer eftersom kunde mina föräldrar behandla mig så….. då är jag ju inte värd bättre….
Fick ett hårt uppvaknande som gjorde att jag verkligen kom fram till att nä nu får det vara bra…. jag är visst värd bättre…
Tack för att du delar med dig Anki. Precis som du beskriver tar man med sig sina överlevnadsmönster in i vuxenlivet. Man lyssnar in och anpassar sig, åsidosätter sina egna behov och sitt eget värde. Men det går att ändra på detta. Det går att säga ”nu får det vara bra” och börja leva efter ett helt annat mönster. Ett som inte handlar om att överleva utan att uppleva. Så jag är väldigt glad för din skull. Att du ser, tar tag och börjar leva med en liten men oerhört viktig daglig påminnelse; jag ska lyssna till mig själv för det är jag värd. 😊❤️💪
Ska jag lyssna till min inre röst och lita på mina känslor .
Mmm. Gott att höra. Tack Annika. ❤️🙏
”… ska jag ta en sak i taget, med lugn i sinnet och tid till eftertanke.”
Det här talar till mig! Kanske skulle den förlamande tröttheten bli lite lättare att bära om inte alla måsten klumpades ihop i en enda röra?
Tack för att du delar med dig Anna. Och jag tänker att just den påminnelsen du valt är riktigt bra när det känns överväldigande. 🥰👍
Bara idag ska jag omfamna mej själv med orden : ” jag gör så gott jag kan , och det är gott nog ”
Perfektionisten och duktiga flickan fick fäste i mej som väldigt liten , om jag inte presterade blev jag inte älskad eller åtminstone lite uppmärksammad .. det har gjort att jag ” gått i backen ” 3 ggr Och det blir svårare att tanden tillbaka sista gången .
Tänk att det ska vara så svårt att känna mina egna gränser 🥹 .
Jag är så oerhört tacksam för dina kloka texter och dina delningar som påminner mej om att också jag är värd att älskas och får mej att fortsätta komma ihåg att älska mej själv att jag är värdefull precis som jag är . Att mina behov är lika viktiga som någon annans . 🙏♥️
Tack för att du delar med dig Chris. Eftersom jag också är perfektionist förstår jag dig precis. Gamla mönster håller oss tillbaka och det kan ibland vara väldigt svårt att upptäcka när de har tagit tag i oss. Men just den påminnelse du valt hjälper mig enormt – inte bara för att bryta mönstret, utan också för att inte slå på mig själv när jag inte lyckas.🥰🙏
… ska jag lyssna till min inre röst och lita på mina egna känslor.
Har inte levt med en alkoholist men med en narcissist och blivit grundlurad. Har varit co-dependent och medverkat till hans „missbruk“ av lögner och Manipulation av mig. Så jag behöver återta rodret av mitt liv och finna ut vem jag själv är. Hitta mina gränser genom att ta mina känslor på allvar.
Tack för att du delar med dig Eva. Att leva med en narcissist suddar ut ens gränser och raderar ens självtillit precis som då man lever med någon som är beroende. Så jag förstår dig precis. Hurra för dig att du börjar ta de viktiga stegen för att finna dig själv igen. Din påminnelse om att börja lyssna på din inre röst och lita på dina känslor är spot on. 🥰 👏
Bara för idag ska jag vara snäll mot mig själv och lita på att jag är på rätt väg.
Vilken härligt klok påminnelse. Tack Emma.😊❤️👍
Alla tilltalar mig men ”ska jag påminna mig om att det goda finns där utan kamp, och vila i det som är” lite mer 🤗💗
Tack Marie
Mmm. Håller med Josefine. Den är så viktig för att kunna leva och njuta av nuet. Tack för att du delar med dig.🥰🙏
… ska jag lyssna till min inre röst och lita på mina egna känslor…
Önskar jag att jag kunde tänka så idag, men just nu är min självkänsla så låg så mina röster säger olika saker hela tiden. Duktiga flickan fick sig en törn igår.
Jobbar med ”Jag gör så gott jag kan, och det är gott nog.”
Uppskattar att läsa dina Mail och lyssna på dina böcker ❤️
Tack för att du delar med dig Jes. Tänker att de båda bildar en riktigt fin kombo. 😊❤️👍
Vilken av punkterna i ”Bara för idag”-listan talar starkast till dig just nu? … ska jag möta motgångar med lugn, i tillit till att jag har styrkan att hantera dem.
Hur skulle ditt liv kunna förändras om du levde efter den principen varje dag under en vecka? Att kunna krympa ihop den bild /upplevelse jag har av motgångar och på så vis känna mindre oro/ilska. Finns det någon annan daglig påminnelse du skulle vilja lägga till i din egen lista? Att plocka fram humorn mera.
Tack för att du delar med dig Fiona. Att möta motgångar med lugn och självtillit är verkligen ett bra sätt att få dem att bli hanterbara. Och din humor. Ja, den bara längtar efter att komma fram tror jag.😊❤️👍