Självmedkänsla i tre steg

Självmedkänsla ett, två, tre är ett strukturerat träningsprogram avsett för dig som är allt för självkritisk och som längtar efter att känna dig nöjd med dig själv och livet.

Kursen består av tre steg som tillsammans bildar det fundament som du behöver för att bygga upp din inre trygghet och finna sann livsglädje.

I de tre stegen lär du dig att:

SAKTA IN för att finna tryggheten inom dig själv

MJUKNA för att ta hand om dig på allra bästa sätt

NJUTA för att känna dig tillfreds med dig själv och livet.

Ett kraftpaket i sju moduler

Självmedkänsla ett, två, tre är ett gediget träningsprogram som hjälper dig att bli en bättre vän till dig själv i din vardag.

De tre stegen är fördelade på sju moduler som du under tio veckor får tillgång till, en åt gången. Gradvis inför du självmedkänsla i ditt liv medan det pågår.

Du har dessutom tillgång till kursen så länge du vill vilket innebär att du kan återvända till materialet även efter kursens slut. Dessutom kan du börja om kursen på nytt varje gång jag sätter igång en ny kursomgång. Givetvis utan kostnad.

Bekväm inlärning via webben

Självmedkänsla ett, två, tre är ett webbaserat träningsprogram som hjälper dig att bli en bättre vän till dig själv utan att du behöver lämna ditt hem.

Allt ditt träningsmaterial finns samlat på en träningsportal där du enkelt kan ta del av de olika modulerna via din telefon, padda eller dator. Materialet går att läsa eller lyssna på direkt från portalen men kan också laddas ned.

Till varje modul finns ett diskussionsforum där du ges möjlighet att dela med dig av dina reflektioner och frågor. Detta forum är ett uppskattat sätt att få kontakt både med mig och de andra som går kursen. Deltagandet är givetvis frivilligt.

Vid två tillfällen, klockan 19.30 den 25 februari och den 25 mars, har du dessutom möjlighet att träffa mig vid en virtuell frågestund. Under nittio minuter svarar jag på dina och de andra deltagarnas frågor. Om du inte har möjlighet att närvara kan du lyssna på inspelningen efteråt.

Utöver detta har du alltid möjlighet att, via mail, be mig om råd eller stöd i din process.

Smarta resurser som hjälper dig framåt

Videoföreläsningar

Du får tillgång till tio föreläsningar på cirka trettio minuter. I dessa varvas aktuell forskning med användbara modeller och praktiska verktyg.

Kindfulnessövningar

Under kursens gång får du tillgång till ett flertal kortare och längre förinspelade centrerings-, mindfulness-, kindfulness- och visualiseringsövningar.

Träningshandbok

Till varje modul hör en träningshandbok med reflektionsfrågor, träningsinstruktioner och en dagbok där du följer upp din träning.

Checklistor

För att få bättre överblick samt hjälp med konkretisering av begrepp och verktyg tar du hjälp av de praktiska checklistorna.

Diskussionsforum

För att kunna dela med dig av dina insikter, framsteg och frågor finns under varje modul ett diskussionsforum där du träffar såväl mig som de andra i kursen.

Virtuella frågestunder

Du har möjlighet att deltaga i två virtuella frågestunder som har till syfte att ge dig svar på de frågor som dyker upp längs vägen.

En kurs att växa i

Även om det är mer som förenar oss som är självkritiska finns det också sådant som skiljer oss åt. Som till exempel hur mycket tid och ork vi har för tillfället och även hur långt vi har kommit på vår utvecklingsresa.

Detta har jag tagit hänsyn till genom att skapa tre olika tempon som du kan välja mellan så att du kan ta till dig kursen oavsett livssituation:

LÄTT är ett lugnt tempo där du bara ser på videoföreläsningarna och gör så många av reflektionsfrågorna som du mäktar med. Detta tempo kommer ge dig insikt och passar dig som har brist på tid och ork.

LAGOM är ett makligt tempo där du lägger till övningsmomenten under ett par dagar i veckan. Detta tempo, som ger dig insikt och viss beteendeförändring, passar dig som kan avsätta viss tid och har tillräcklig ork för att ägna kursen mer fokus.

LÅNGT är ett raskare tempo där du utökar träningsmomenten till att omfatta varje dag i veckan. Detta tempo, som ger dig insikt och långsiktig beteendeförändring, passar dig som både vill och har möjlighet att satsa på kursen fullt ut.

Du kan växla tempo under kursens gång och du har även möjlighet att växla upp under kommande kursomgångar. Självmedkänsla ett, två, tre är nämligen en kurs att växa i.

Självmedkänsla ett, två, tre är kursen som jag själv skulle velat gå.

Med mycket hjärta, men också hjärna, har jag satt samman ett kursprogram som är skräddarsytt för dig som har höga krav, inte bara på dig själv, utan även på de kurser som du går.

I Självmedkänsla ett, två, tre kommer du att förnimma:

• Mina trettio års trägna arbete med min skam, mina höga krav och min inre kritiker
• Mina tjugofem års erfarenhet av att både som drog- och familjeterapeut och som professionell coach jobba med mina medmänniskors perfektionism och självkritik
• Alla de böcker jag läst och de kurser jag genomgått
• Min styrka i att göra svåra saker enkla och begripliga
• Min kärlek för ordens och bildens samspel och, inte minst…

… min stora passion för att du ska må gott på insidan.

Vill du veta mer om mig, Marie Bengtsson, innan du bestämmer dig gör du det HÄR!

Svar på dina vanligaste frågor

---

Hur länge har jag tillgång till kursmaterialet?

Du har tillgång till allt material så länge du vill. I din första kursomgång kommer du att få åtkomst till de sju modulerna en åt gången med cirka en veckas mellanrum. När du väl har fått tillgång till allt material kan du gå in i och ut ur det precis som du vill. Du har också möjlighet att gå om kursen tillsammans med mig i de kommande kursomgångarna utan att betala något extra.

Kan jag gå kursen i min egen takt?

Ja, det kan du. Jag startar upp kursen tre gånger per år och i dessa kursstarter erbjuder jag dig som deltager att gå kursen tillsammans med mig dvs ta dig an en modul i veckan under tio veckor. Om du hellre vill gå i ett långsammare tempo kan du göra det. Däremot kan du, vid det första kurstillfället, INTE gå i ett snabbare tempo än mitt eftersom jag släpper en modul i taget. Anledningen till detta är att jag vill undvika att man stressar och pressar sig genom materialet. Det medkännande förhållningssättet innebär nämligen att man känner in och känner efter samt rättar sig efter det. Eller sagt på ett annat sätt; vi gör så gott vi kan och det är gott nog.

Kursen är dessutom indelad i tre olika spår: Lätt, Lagom och Långt. Dessa spår ska ses som tre olika tempon som du kan hålla för att ta dig an materialet. Vilkens får du väljer beror mycket på din livssituation. Om du till exempel har brist på tid och ork väljer du spåret Lätt där du enbart ser videoföreläsningarna och gör så många reflektionsfrågor som du mäktar med. När du har mer luft i dina lungor eller i din agenda kan du växla upp till spåret Lagom eller Långt. I dessa spår utökar du med såväl antalet reflektionsfrågor som övningsuppgifter.

Hur lång tid tar kursen?

Kursen är uppbyggd på sju moduler plus inlednings- och avslutningsmodul. Om du väljer att gå kursen tillsammans med mig tar vi oss an cirka en modul i veckan under tio veckor. Du kan ta längre tid på dig om du går i din egen takt. Många deltagare gör kursen i flera vändor eftersom jag erbjuder alla som en gång har köpt kursen att gå den tillsammans med mig i de kommande kursstarterna.

När det gäller den tid som du behöver lägga ned varje vecka beror sett på vilket spår du väljer. Du kan nämligen välja att ta dig an kursen i tre olika tempon; Lätt, Lagom och Långt. Nedan följer en uppskattad tidsåtgång för varje spår.

LÄTT: En videoföreläsning varje vecka à 30 – 40 minuter samt ytterligare 30 minuter om du vill besvara någon eller några av reflektionsfrågorna.

LAGOM: En videoföreläsning varje vecka à 30 – 40 minuter samt ytterligare 60 minuter för att besvara reflektionsfrågorna. Dessutom tillkommer den dagliga övningsuppgiften som du gör ungefär 3 dagar per vecka i detta spår. Räkna med 30 minuter varje gång så har du en bra marginal.

LÅNGT: En videoföreläsning varje vecka à 30 – 40 minuter samt ytterligare 60 minuter för att besvara reflektionsfrågorna. Dessutom tillkommer den dagliga övningsuppgiften som du gör 5 – 7 dagar per vecka i detta spår. Räkna med 30 minuter varje gång.

Du väljer spår i början av kursen men kan växla både upp och ned under kursens gång vilket innebär att du kan anpassa kursen efter dina inre och yttre omständigheter. De flesta deltagare gör flera vändor med kursen. Något som inte kostar något extra.

Jag är sjukskriven för utmattningssyndrom. Är det lämpligt att jag går kursen?

Om du är precis i början av din sjukskrivning avråder jag dig från att gå kursen. Fokusera istället på att vila. När du sedan känner att du är mogen för att ta in ny information i form av text, bild och ljud är du varmt välkommen tillbaka. Kursen är nämligen ett alldeles utmärkt stöd för den som är utmattad och ska påbörja sin förändringsresa. Med hjälp av kursen kommer du förstå hur allt hänger ihop men även få verktyg som kommer hjälpa dig att börja ta hand om dig själv på ett hållbart sätt. Det medkännande sättet.

Jag har gått flera år i terapi. Kan kursen tillföra något nytt?

Säkert kommer du stöta på en hel del i kursen som du redan kan men jag är också övertygad om att du kommer lära dig nytt. Varför?

Jo, för att om du har gått terapi så vet du att det ALLTID finns något nytt att lära om sig själv. Det som ofta behövs är en ny vinkling på det som man redan förstått. Och den där nya vinklingen tror jag att jag kan ge dig på litet olika sätt.

Du kommer till exempel att få lära dig en hel del om hur man bygger upp sin inre trygghet med hjälp av självmedkänsla. Du kommer också att få ta del av hur man kan lära sig mer om sig själv via kroppen. Dessutom kommer du att få bekanta dig med hur du kan använda sinnesstämningar som ett sätt att komma åt livsglädje. Låter inte det spännande?

När är de virtuella frågestunderna och hur gör jag om jag inte kan närvara?

De virtuella frågestunderna sker på videokonferensplattformen zoom och kommer att äga rum under de modulfria veckorna, det vill säga torsdagen den 25 februari och den 25 mars klockan 19.30 – 21.00. Dessa kommer att spelas in och läggas ut på kursportalen dagen efter så att du kan se dem om du inte har möjlighet att närvara vid dessa två tillfällen.

Jag kan inte gå kursen nu i höst men vill gärna gå den längre fram. Hur gör jag?

Du får gärna sätta upp dig på intresselistan för sommarkursen som startar den 1 juli eller höstkursen som startar den 30 september. Maila mig på marie(at)blimeradu.se så fixar jag det.

Hur får jag lov att använda kursmaterialet?

Du har tillåtelse att använda och ladda ner allt material för eget personligt bruk. Detta innebär att du INTE får dela vare sig materialet eller din inloggning med någon annan. Inte heller får du lov att använda materialet, hela eller delar av det, i din professionella utövning. Som yrkesutövare får du gärna låta dig inspireras av mig men inte kopiera eller plagiera. Skicka istället dina klienter eller kunder till denna sida så att de själva kan ta del av kursen på det sätt som det är tänkt.

Kursstart och pris

Vinterkursen startar den 11 februari.

Jag öppnar dörrarna den 2 februari vilket innebär att du kan köpa kursen då. Direkt efter erlagd betalning får du tillgång till kursportalen och den förberedande introduktionsmodulen. Du får dessutom tillgång till tre bonusfilmer.

Priset för Självmedkänsla ett, två, tre är 2 795 kr

I priset ingår:

10 videoinspelade föreläsningar à 30 – 40 minuter

Träningshandbok med reflektionsfrågor och träningsinstruktioner samt behändiga checklistor

Centrerings-, kindfulness- och visualiseringsövningar i form av ljudfiler

Två virtuella frågestunder à 90 min

Diskussionsforum för stöd och pepp

Möjlighet att gå om kursen

Livslång tillgång till kursmaterialet

Och sist, men inte minst,

din möjlighet att bli tryggare och gladare på insidan!