Webbkurs i självmedkänsla
Bli vän med dig själv och livet
Är du allt för krävande mot dig själv? Sätter du ständigt andras behov före dina egna? Känner du dig trött, sliten och besviken? Inte alls nöjd med dig själv och din tillvaro?
Under åtta år har denna webbkurs i självmedkänsla hjälpt människor att bli lugnare i sinnet, tryggare på sin insida och gladare inför livet. I januari 2025 genomfördes den sista omgången av kursen Självmedkänsla ett, två, tre.
VIKTIG INFORMATION TILL KURSDELTAGARE
Har du redan gått kursen? Då har du:
- Fortsatt tillgång till allt kursmaterial i kursportalen
- Möjlighet att gå om kursen tillsammans med mig vid två tillfällen under 2025
Har du inte fått information om detta via mail? Kontakta mig på [email protected]
Men detta är inte slutet på resan. Just nu utvecklar jag nya digitala produkter där det medkännande budskapet lever vidare. Vill du följa med på nästa steg? Prenumerera på mitt nyhetsbrev Omtankar så får du veta mer om vad som är på gång.
SCROLLA FÖR ATT LÄSA MER OM KURSEN
Marie Bengtsson
Familjeterapeut och professionell coach
Vilja mycket och väl
Jag är som många av er – vill både mycket och väl. Fina egenskaper som uppskattas av andra. Men ibland blir det för mycket, och då behöver vi lära oss att sätta kärleksfulla gränser för att balansera vår omtanke så att vi inte glömmer bort oss själva.
Den här kursen är nu avslutad, men nya spännande projekt är på gång. Prenumerera på mitt nyhetsbrev Omtankar för att hålla dig uppdaterad.
En process i tre steg
Självmedkänsla ett, två, tre var en varsam process bestående av de tre stegen Sakta in, Mjukna och Njut. Dessa tre steg hjälpte deltagarna att bli lugnare, tryggare och ljusare till sinnet.
Steg 1 - Sakta in
Steg 2 - Mjukna
I det andra steget, Mjukna, börjar du möta dig själv med ömhet och förståelse istället för med kritik och krav. Du lär dig att använda det mjuka och tillåtande förhållningssättet mot svåra känslor, som rädsla och skam, men även mot kritiska tankar. Sakta bygger du upp tilliten till dig själv. Blir din egen bästa vän.
Steg 3 - Njut
Själv eller tillsammans
Självmedkänsla ett, två, tre var en webbaserad självstudiekurs som deltagarna främst gjorde på egen hand. Alla föreläsningar var förinspelade och kursen innehöll två virtuella frågestunder.
Om du vill ta del av budskapet om självmedkänsla, prenumerera på mitt nyhetsbrev Omtankar.
Utvecklas sakta och säkert
I Självmedkänsla ett, två, tre fick deltagarna lära sig de tre stegen genom kunskap som omvandlades till insikt via reflektionsfrågor och övningar. Ett lärande som skedde mjukt och lugnt.
Värdefull kunskap
Vart och ett av stegen var uppdelat på två eller tre moduler. Varje modul innehöll en förinspelad videoföreläsning på ca 30 minuter. I föreläsningen förmedlade jag på ett enkelt och berättande sätt den kunskap som deltagaren behövde. Videoföreläsningen fanns även som ljudfil så att man kunde lyssna på den när man gick en promenad.
Nyvunna insikter
Kunskapen som man fick i filmerna gjorde deltagaren sedan till sin genom att besvara ett antal reflektionsfrågor. Dessa fanns i den träningshandbok som hörde till respektive modul. Frågorna besvarades på egen hand men kunde, om man ville, delas i forumet. Ett delande som brukade berika alla som deltog.
Goda vanor
För att förändras på djupet behövde deltagaren ändra både sitt förhållnings- och tillvägagångssätt. Under kursen får man därför tillgång till olika mindfulness-, kindfulness- och centreringsövningar som hjälpte deltagaren att skapa goda vanor som skänkte lugn och trygghet. Inte bara den stund man gjorde dem utan även i sitt sätt att vara under övrig tid.
Fina ord från deltagare
josefine
“Jag har så många gånger hört att du måste sätta på syrgasmasken på dig själv först innan du hjälper andra. Först nu vet jag varför jag aldrig gjort det. Och jag har medkänsla med mig själv i det. Den resan är den bästa jag gjort. Att gå från ständigt negativa tankar om mig själv till att känna ett lugn och att vara okej med att inte vara okej. Helt fantastisk känner jag mig.”
alexandra
hanneli
Marie Bengtsson
Familjeterapeut och professionell coach
Jag finns vid din sida
Under åtta år har jag funnits där för kursdeltagarna med mitt stöd och min uppmuntran, trots att det varit en digital självstudiekurs. Nu är det dags för nya äventyr.
Med trettio års erfarenhet som coach och familjeterapeut, och med livets alla lärdomar i bagaget, kommer jag fortsätta att dela med mig av kunskap om självmedkänsla – fast i nya former. Följ mitt nyhetsbrev Omtankar för att veta mer.
Svar på dina frågor
Under åtta år har jag hjälpt människor att utveckla sin självmedkänsla genom denna webbkurs. Nu är det dags för nya digitala produkter – följ mitt nyhetsbrev Omtankar för att hålla dig uppdaterad.
Januari 2025 var sista omgången av Självmedkänsla ett, två, tre. Jag kommer att utveckla nya sätt att dela kunskap om självmedkänsla. Prenumerera på mitt nyhetsbrev Omtankar för att få information om kommande projekt.
Ja, du når mig på [email protected]