Är du trött på att vara
din egen värsta fiende?
Längtar du efter att känna en inre frid och en tillfredställelse med både vem du är och vad du gör?
Den 27 september, när hösten börjar göra sitt intåg, startar webbkursen Självmedkänsla ett, två, tre på nytt. Då kan du tillsammans med mig bygga upp din inre värme. En värme som hjälper dig att finna frid, glädje och kärlek till dig själv.
Köp kursen nu!
Välj mellan två betalningsalternativ:
Köp kursen till kontantpris (2695 kr)
Fortsätt scrolla om du vill veta mer innan du bestämmer dig!
Självmedkänsla i tre steg
Självmedkänsla ett, två, tre är ett strukturerat träningsprogram avsett för dig som är allt för självkritisk och som längtar efter att känna dig nöjd med dig själv och livet.
Kursen består av tre steg som tillsammans bildar det fundament som du behöver för att bygga upp din inre trygghet och finna sann livsglädje.
I de tre stegen lär du dig att:
SAKTA IN för att finna tryggheten inom dig själv
MJUKNA för att ta hand om dig på allra bästa sätt
NJUTA för att känna dig tillfreds med dig själv och livet.
“Det är en fantastisk chans att göra något för sig själv som man verkligen har nytta av varje dag, varje sekund, resten av livet. Om man är motiverad och går in för det helhjärtat, jobbar med sig själv i de olika övningarna och träningsmomenten, så kan det göra underverk.”
_________________
MARIA
Ett kraftpaket i sju moduler
Självmedkänsla ett, två, tre är ett gediget träningsprogram som hjälper dig att bli en bättre vän till dig själv i din vardag.
De tre stegen är fördelade på sju moduler som du under tio veckor får tillgång till, en åt gången. Gradvis inför du självmedkänsla i ditt liv medan det pågår.
Du har dessutom tillgång till kursen så länge du vill vilket innebär att du kan återvända till materialet även efter kursens slut. Dessutom kan du börja om kursen på nytt varje gång jag sätter igång en ny kursomgång. Givetvis utan kostnad.
Steg 1 – Sakta in
Sakta in för att finna tryggheten inom dig själv
_____________________
Modul 1 – Stanna upp
Du får bekanta dig med den modell som vi kommer att använda kursen igenom vilken beskriver hur vi reglerar oss känslomässigt med hjälp av tre motivationssystem. Du tränar dig på att ta det lite lugnare i allmänhet och under stress i synnerhet.
Modul 2 – Lyssna inåt
Du får lära dig mer om den strategi som självkritiska personer använder för att uppnå inre trygghet. En strategi som dessvärre leder till mer otrygghet. Du tränar dig på att använda en annan strategi nämligen att lyssna inåt för att på så sätt ta reda på vad du allra mest behöver.
Steg 2 – Mjukna
Mjukna för att ta hand om dig bästa sätt
_____________________
Modul tre – Ta hand om dig
I denna modul lär du dig mer om begreppet självmedkänsla och hur du finner den inom dig själv. Du får också tillgång till användbara verktyg för att kunna be om det du behöver och för att kunna sätta gränser mot dig själv och andra. Verktyg som du sedan tränar på under denna och de påföljande veckorna.
Modul fyra – Stanna kvar när det är svårt
Du får lära dig mer om känslor och vad som menas med ett känslomässigt lidande. Vanligtvis försöker vi undvika det som gör ont men i denna modul får du lära dig hur du med hjälp av självmedkänsla kan möta jobbiga känslor för att ta hand om dig själv på bästa sätt. Du tränar dig på att blir mer observant på det du känner och på att bemöta det som är svårt.
Modul 5 – Var din allra bästa vän
Din självkritiska röst är säkert mer än bekant för dig men i denna modul kommer du att få lära känna den på ett alldeles nytt sätt. Det är nämligen inte någon mening att försöka göra sig av med den. Istället kommer du att få lära dig att bli vän med den. Något du sedan tränar i din vardag.
Steg 3 – Njut
Njut för att känna dig tillfreds med livet och dig själv
_____________________
Modul 6 – Uppskatta det du har
I denna modul blir du klar över hur ditt inre missnöje hänger ihop med din självkritiska röst. Du får lära dig att finna en mer njutningsfull röst inom dig. En röst som släpper taget och som uppskattar det som finns här och nu. Du tränar dig på att vrida upp volymen på denna röst så att den så småningom överröstar din självkritiker med råge.
Modul 7 – Öppna upp för livet
I den sista modulen får du möjlighet att locka fram din leklust. En lust som har trängts undan till förmån för den mer allvarsamma jaktlusten. Båda behövs. För utan driv blir det stiltje och utan lek blir det trist. Du tränar dig på att ta livet och dig själv på lite mindre allvar samt utforskar din kreativa sida. Du lär dig öppna upp för livet och dess glädjeämnen.
Bekväm inlärning via webben
Självmedkänsla ett, två, tre är ett webbaserat träningsprogram som hjälper dig att bli en bättre vän till dig själv utan att du behöver lämna ditt hem.
Allt ditt träningsmaterial finns samlat på en träningsportal där du enkelt kan ta del av de olika modulerna via din telefon, padda eller dator. Materialet går att läsa eller lyssna på direkt från portalen men kan också laddas ned.
Till varje modul finns ett diskussionsforum där du ges möjlighet att dela med dig av dina reflektioner och frågor. Detta forum är ett uppskattat sätt att få kontakt både med mig och de andra som går kursen. Deltagandet är givetvis frivilligt.
Vid två tillfällen, klockan 19.30 den 11 oktober och den 8 november, har du dessutom möjlighet att träffa mig vid en virtuell frågestund. Under nittio minuter svarar jag på dina och de andra deltagarnas frågor. Om du inte har möjlighet att närvara kan du lyssna på inspelningen efteråt.
Utöver detta har du alltid möjlighet att, via mail, be mig om råd eller stöd i din process.
“Kursen har givit mig alternativa sätt att se på mig själv, den inre kritikern och mitt medkännande själv.
Jag har också klarare kunnat se att tidigare terapier och arbete med mig själv har givit mig mycket och att jag har varit på god väg. Men den här kursen har hjälpt mig på ett sätt som jag inte känner att jag har fått tidigare.
Jag hade behövt denna kurs för länge och besparat mig mycket av mitt dåliga mående och jobbiga perioder i livet.”
_________________
ULRIKA
Smarta resurser som hjälper dig framåt
Videoföreläsningar
Du får tillgång till tio föreläsningar på cirka trettio minuter. I dessa varvas aktuell forskning med användbara modeller och praktiska verktyg.
Kindfulnessövningar
Under kursens gång får du tillgång till ett flertal kortare och längre förinspelade centrerings-, mindfulness-, kindfulness- och visualiseringsövningar.
Träningshandbok
Till varje modul hör en träningshandbok med reflektionsfrågor, träningsinstruktioner och en dagbok där du följer upp din träning.
Checklistor
För att få bättre överblick samt hjälp med konkretisering av begrepp och verktyg tar du hjälp av de praktiska checklistorna.
Diskussionsforum
För att kunna dela med dig av dina insikter, framsteg och frågor finns under varje modul ett diskussionsforum där du träffar såväl mig som de andra i kursen.
Virtuella frågestunder
Du har möjlighet att deltaga i två virtuella frågestunder som har till syfte att ge dig svar på de frågor som dyker upp längs vägen.
“Vilket fantastiskt jobb du har gjort med denna kurs. Den är så otroligt välgjord, genomtänkt och pedagogisk. Att du på så pass kort föreläsningstid lyckats koka ihop detta stora ämne på ett sånt enkelt och begripligt sätt är verkligen beundransvärt.
Jag har läst mycket om många av dessa delar innan och tycker att jag kan mycket om det i teorin, men allt har plötsligt blivit så mycket klarare och begripligare och fått en djupare mening genom ditt sätt att visa hur allt hänger ihop och lett oss in i “praktik” på ett väldigt vardagsnära och enkelt sätt. Varje avsnitt har en perfekt balans mellan nytt och gammalt med hjälp av en tillbakablick på det vi tidigare lärt oss.”
_________________
SARAH
En kurs att växa i
Även om det är mer som förenar oss som är självkritiska finns det också sådant som skiljer oss åt. Som till exempel hur mycket tid och ork vi har för tillfället och även hur långt vi har kommit på vår utvecklingsresa.
Detta har jag tagit hänsyn till genom att skapa tre olika tempon som du kan välja mellan så att du kan ta till dig kursen oavsett livssituation:
LÄTT är ett lugnt tempo där du bara ser på videoföreläsningarna och gör så många av reflektionsfrågorna som du mäktar med. Detta tempo kommer ge dig insikt och passar dig som har brist på tid och ork.
LAGOM är ett makligt tempo där du lägger till övningsmomenten under ett par dagar i veckan. Detta tempo, som ger dig insikt och viss beteendeförändring, passar dig som kan avsätta viss tid och har tillräcklig ork för att ägna kursen mer fokus.
LÅNGT är ett raskare tempo där du utökar träningsmomenten till att omfatta varje dag i veckan. Detta tempo, som ger dig insikt och långsiktig beteendeförändring, passar dig som både vill och har möjlighet att satsa på kursen fullt ut.
Du kan växla tempo under kursens gång och du har även möjlighet att växla upp under kommande kursomgångar. Självmedkänsla ett, två, tre är nämligen en kurs att växa i.
SARAH
En erfaren och engagerad kursledare
Självmedkänsla ett, två, tre är kursen som jag själv skulle velat gå.
Med mycket hjärta, men också hjärna, har jag satt samman ett kursprogram som är skräddarsytt för dig som har höga krav, inte bara på dig själv, utan även på de kurser som du går.
I Självmedkänsla ett, två, tre kommer du att förnimma:
- Mina trettio års trägna arbete med min skam, mina höga krav och min inre kritiker
- Mina tjugofem års erfarenhet av att både som drog- och familjeterapeut och som professionell coach jobba med mina medmänniskors perfektionism och självkritik
- Alla de böcker jag läst och de kurser jag genomgått
- Min styrka i att göra svåra saker enkla och begripliga
- Min kärlek för ordens och bildens samspel och, inte minst…
… min stora passion för att du ska må gott på insidan.
Vill du veta mer om mig, Marie Bengtsson, innan du bestämmer dig gör du det HÄR!
“Du är så lyhörd Marie, snappar upp vad vi behöver. Generös, omtänksam och hjälpsam, får det att klarna och bli tydligt.”
____________________
ÅSA
“Du är en så varm och inkännande coach som förmedlar tillit.”
____________________
CHRISTOFER
Svar på dina vanligaste frågor
_________________________
Jag vill vara med i höstkursen men kan inte vara med från början – hur gör jag?
Du kan mycket väl köpa kursen när jag öppnar dörrarna den 27 september och sedan gå den i din egen takt. Alternativt försöker du komma i kapp den takt jag håller, det vill säga att ta dig an de sju modulerna under tio veckor. Den tredje kursveckan är nämligen modulfri och tänkt som en möjlighet att repetera, ta det lugnt eller komma i fatt. Det enda du behöver tänka på är att inte skapa en stressande situation för dig själv. Stress är inte optimalt för inlärning i allmänhet och självmedkänsla i synnerhet. Om du redan nu vet med dig att det kommer bli stressigt är det bättre att du väntar med kursen.
Jag har inte möjlighet att gå kursen som startar den 27 september – när går den igen?
Nästa kursstart drar igång den 31 januari. Därefter kommer det att bli en vårkurs som startar innan påsk och en sommarkurs som tar sin början efter midsommar.
Jag har nyligen blivit sjukskriven för utmattningsdepression – är det lämpligt att jag går kursen?
I de allra flesta fall avråder jag från att gå kursen i början av en sådan sjukskrivning då det är mycket information som behöver tas in och bearbetas men det är samtidigt högst individuellt hur mycket man orkar med. Du behöver därför ärligt fråga dig om du orkar att se på en video som är trettio minuter lång och som kommer att väcka såväl tankar som känslor. Oftast är det bättre att vänta några månader med att starta kursen och då välja spåret LÄTT. Du kommer då uppleva kursen som en verklig tillgång för din rehabilitering och återgång till livet.
Jag går i samtalsterapi – kan jag gå kursen parallellt?
Absolut kan du det. Flertalet av de deltagare som, i de föregående kursomgångarna gick i terapi samtidigt med kursen, har vittnat om att kursen är ett utmärkt komplement till den individuella process som man påbörjat hos sin psykolog, psykoterapeut, kurator eller samtalsterapeut. Kursen ger nämligen en ökad förståelse för hur man själv fungerar när det gäller specifikt skam och självkritik samtidigt som man får tillgång till en hel del användbara verktyg.
Jag har ingen eller liten erfarenhet av mindfulness – är kursen något för mig?
I kursen ingår ett flertal övningar som syftar till att öka ditt inre lugn. Övningarna är till en början enbart fem minuter långa för att sedan bli längre under kursens gång. De flesta ligger på mellan tio och femton minuter. Det är därför helt möjligt att ta till sig övningarna om man är ovan vid att stilla sig en stund. Det har också funnits deltagare som har struntat i mindfulnessövningarna helt och håller. Av det enkla skälet att det inte passade dem. Trots detta fick de ut mycket av kursen.
När är de virtuella frågestunderna och hur gör jag om jag inte kan närvara?
De virtuella frågestunderna sker på videokonferensplattformen zoom och kommer att äga rum under de modulfria veckorna, det vill säga torsdagen den 11 oktober och den 8 november klockan 19.30 – 21.00. Dessa kommer att spelas in och läggas ut på kursportalen dagen efter så att du kan se dem om du inte har möjlighet att närvara vid dessa två tillfällen.
Hur länge har jag tillgång till kursmaterialet?
Du har tillgång till såväl kursportal som material så länge du vill. Du har även möjlighet att gå om kursen genom att hoppa på någon av de kommande kursstarterna. Jag bjuder in alla “gamla” kursdeltagare när jag startar en ny kursomgång. Dessutom kommer alla uppdateringar, som jag gör i mitt forsatta arbete med att göra en bra kurs ännu bättre, dig till godo. Givetvis utan någon extra kostnad.
Hur får jag lov att använda kursmaterialet?
Du har tillåtelse att använda och ladda ner allt material för eget personligt bruk. Detta innebär att du INTE får dela vare sig materialet eller din inloggning med någon annan. Inte heller får du lov att använda materialet, hela eller delar av det, i din professionella utövning. Som yrkesutövare får du gärna låta dig inspireras av mig men inte kopiera eller plagiera. Skicka istället dina klienter eller kunder till denna sida så att de själva kan ta del av kursen på det sätt som det är tänkt.
“Jag ska medge att jag inte gick in i kursen med några förväntningar då jag dessförinnan hade gått många år i terapi och även gått en del andra kurser i personlig utveckling som inte riktigt hade hjälpt.
Det har liksom aldrig “lossnat” riktigt för mig. Tänkte väl mest att jag var “ett hopplöst fall” som aldrig kommer inse att jag duger som jag är.
Men det fanns någonting som sa mig att det här faktiskt kan bli riktigt bra. Det var dina texter på bloggen som tilltalade mig och som kändes som om du skrev till just mig. Jag tänkte att jag ger det en chans.
Och OM jag är glad för att jag gjorde det.”
_________________
SOFIE
Kursstart och pris
Höstkursen startar den 27 september.
Du får tillträde till kursen direkt efter erlagd betalning och får då möjlighet att bekanta dig med kursportalen och den förberedande introduktionsmodulen. Du får dessutom tillgång till tre bonusfilmer.
Priset för Självmedkänsla ett, två, tre är 2 695 kr
I detta pris ingår:
10 videoinspelade föreläsningar
à 30 – 40 minuter
Träningshandbok med
reflektionsfrågor och träningsinstruktioner
samt behändiga checklistor
Centrerings-, kindfulness- och
visualiseringsövningar
i form av ljudfiler
Två virtuella frågestunder à 90 min
Diskussionsforum för stöd och pepp
Möjlighet att gå om kursen
Livslång tillgång till kursmaterialet
Och sist, men inte minst,
din möjlighet att bli
tryggare och gladare på insidan!
Köp kursen nu!
Klicka på det alternativ som passar dig bäst!