Webbkursen som bryr sig om dig
Fortsätt scrolla för mer information!
Börja prioritera dig själv
Är du trött på att alltid komma sist på din egen prioriteringslista? Vill du bry dig om dig själv men vet inte hur du ska börja eller, ännu mindre, fortsätta?
Mina nya webbkurs Självomsorg kommer att, med sin enkla men kraftfulla process, hjälpa dig att börja lyssna in dig själv, prioritera dina behov och stå emot både det yttre och inre motstånd som ofta uppstår då du börjar ta hand om dig själv.
Kursen kommer ge dig smarta verktyg och rätt förhållningssätt för att du ska kunna klättra uppåt på din själsliga att-göra-lista. Och med tiden även sätta dig själv främst. Något som är det mest kärleksfulla du kan göra, inte bara mot dig själv, utan även dina närmaste.
Du kan inte hälla från en tom kanna.
Se till dina egna behov först.
GAMMALT TALESÄTT
Gå kursen i din takt
Självomsorg är en webbaserad självstudiekurs som som du går i din egen takt och när du vill. När du har köpt kursen får du tillgång till kursportalen och ditt material. Du kan påbörja kursen direkt eller vänta. Du kan ta kursen i ett svep eller i omgångar. Min rekommendation är att du ägnar en vecka åt vart och ett av de fyra stegen. Men du kan givetvis gå både fortare och långsammare fram. Känn efter vad som fungerar för dig och din livssituation.
Du har tillgång till kursportalen i sex månader men materialet är nedladdningsbart i form av text- och ljudfiler. Detta innebär att du kan använda kursmaterialet som en resurs även efter de sex månaderna.
Du förtjänar bättre.
Och jag vet att du vet det.
Låt oss därför ta de första stegen
till en tillvaro där du lyssnar in, bejakar
och står upp för dig själv.
Blir lika omtänksam mot dig själv
som du är mot andra.
En livbejakande process
Du kommer lära dig Självomsorg med hjälp av fyra steg:
Steg 1 • Luta mot bygger upp din inre stabilitet så att du kan bli den person du kan lita på och luta dig mot.
Steg 2 • Lyssna in ökar din förmåga att uppfatta dina kroppsliga signaler och känslomässiga behov.
Steg 3 • Stå emot ger dig verktygen och säkerheten att säga nej och prioritera dig själv.
Steg 4 • Hålla om gör dig tryggare i att hantera ditt inre motstånd i form av skuldkänslor och rädsla.
Stegen bildar tillsammans en cirkulär process som bara behöver ta ett par minuter i anspråk då du väl lärt dig den men som också kommer att pågå ett helt liv.
När du blir äldre inser du
att du har två händer.
En för att hjälpa dig själv och
en för att hjälpa andra.
MAYA ANGELOU
Enkla övningar och tydligt kursmaterial
När du köpt kursen Självomsorg får du tillgång till kursportalen där du finner följande material:
Fyra solida videoföreläsningar som ger dig förståelse för de bakomliggande faktorerna och kunskap om ditt nya tillvägagångssätt. Föreläsningarna är tjugo minuter långa, textade och kan även laddas ner som en ljudfiler för att kunna lyssnas på vid till exempel en promenad.
Fyra enkla övningar som hjälper dig att, med kroppens hjälp, integrera det du lär dig. Övningarna, som är tio minuter långa, är även uppdelade i mikroövningar som du enkelt kan införliva som små självomsorgspauser i din vardag. Ingen av övningarna är fysiskt krävande utan är tänkta att göras på din kropps villkor. De görs ståendes, sittandes eller liggandes.
En behändig handbok där du finner en sammanfattning av varje föreläsning och instruktioner till samtliga övningar. Handboken kan du läsa på kursportalen men den kan även laddas ner som pdf-fil.
Marie Bengtsson
En erfaren coach och vänlig själ
Med en uppväxt där jag tvingades sätta mina egna känslomässiga behov åt sidan för att kunna parera min mammas alkoholberoende vet jag allt om hur det är att försaka sig själv för någon annan.
I kursen Självomsorg kommer du att förnimma:
- Mina trettiofem års trägna arbete med att bli tydlig i mina egna konturer.
- Mina trettio års erfarenhet av att, både som drog- och familjeterapeut och som professionell coach, vägleda människor att fylla ut sina själsliga kostymer.
- Mina sju års erfarenhet av att framgångsrikt bygga och driva webbaserade självstudiekurser i personlig utveckling.
- Min styrka i att göra svåra saker enkla och begripliga.
- Min kärlek för ordens och bildens samspel och, inte minst…
… min innerliga önskan att du ska sätta större värde på dig själv.
Vill du veta mer om mig gör du det HÄR!
Marie är professionell och vis,
bjuder generöst på sig själv,
har en innerlig och närvarande röst.
Det är tydligt att hon vet vad hon pratar om.
NEPPE, deltagare i ”Självmedkänsla ett, två, tre”
Svar på dina vanligaste frågor
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag för att betala kursen?
Självomsorg kvalificerar för friskvårdsbidrag då den betraktas som en kurs i stresshantering. När du betalt kursen kan du använda kvittot för att reglera utlägget med din arbetsgivare.
Bli mera du är för närvarande inte ansluten till någon friskvårdsplattform som Wellnet eller ActiWay. Vissa av plattformarna godtar externa leverantörer. Kontakta den som din arbetsgivare använder för mer information.
Hur lång tid tar kursen?
Kursen innehåller fyra videoföreläsningar på tjugo minuter samt fyra övningar på tio minuter. Detta innebär att du skulle kunna dig igenom kursmaterialet på två timmar. Men eftersom varaktig förändring sällan kommer som ett resultat av att man enbart tar till sig ny information behöver kursens innehåll längre tid för att integreras.
Jag har därför gjort ett upplägg som innebär att du tar till dig ett steg i veckan under fyra veckors tid. Du ger dig då möjlighet att låta den nya kunskapen sjunka in samt prova de nya verktygen och övningarna under en kortare tid. När de fyra veckorna är över är det upp till dig om du vill fortsätta med det du lärt dig och tränat på. Min förhoppning är att du fortsätter att bry dig om själv livet ut.
Hur närvarande är du som lärare?
Självomsorg är en självstudiekurs vilket innebär att jag inte är tillgänglig för någon annan support än den rent tekniska. Jag står alltså gärna till tjänst om du får svårigheter med inloggning eller om det uppstår några problem med leveransen av kursen. Jag hjälper även till att klargöra då något känns otydligt i själva kursmaterialet. Däremot har jag, i denna kurs, inte möjlighet att vägleda dig i din utvecklingsprocess.
Om du vill ha mer interaktion med mig, och även med andra kursdeltagare, ska du istället anmäla ditt intresse till min webbkurs Självmedkänsla ett, två, tre som startar på nytt den 29 juni. Du läser mer om kursen HÄR!
Hur länge har jag tillgång till kursmaterialet?
Du har tillgång till kursplattformen där allt material ligger i sex (6) månader efter du har köpt kursen. Om du vill använda materialet som en resurs även efter detta rekommenderar jag dig att ladda ner handboken som innehåller summeringar av föreläsningarna och instruktioner till övningarna. Det är även möjligt för dig att ladda ner föreläsningarna och övningsinstruktionerna som ljudfiler.
Jag är sjukskriven för utmattning. Är det lämpligt att jag går kursen?
Jag brukar avråda de som är i början av en sjukskrivning från att gå mina kurser eftersom det just då är mer angeläget att man vilar än att man lär sig nytt. Om du däremot har kommit en bit på vägen när det gäller din återhämtning passar Självomsorg som handen i handsken. Kursen är nämligen passande i både omfattning och innehåll för den som behöver staka ut en ny väg efter en utmattning.
Hur skiljer sig Självomsorg från kursen Självmedkänsla ett, två, tre?
Självomsorg är baserad på valda delar av de två första stegen i Självmedkänsla ett, två, tre. Den kan därför användas som en introduktionskurs till den längre och mer djupgående kursen Självmedkänsla ett, två, tre.
Självomsorg är inriktad på att hjälpa den som är alldeles för snäll mot andra. Så snäll att den glömmer bort sig själv. Självmedkänsla ett, två, tre är tänkt att vägleda den som är alldeles för hård mot sig själv. Så hård att den gör sig själv illa. Som du ser kan dessa två vara förenliga. Den som är alldeles för snäll mot andra kan även vara alldeles för hård mot sig själv. Det är av denna anledning som de båda kurserna kan komplettera varandra.
Det som skiljer kurserna åt, förutom nyss nämnda inriktning, är deras omfattning. Självmedkänsla ett, två, tre går mer på djupet när det gäller att bemöta sina känslor med förståelse. Ett förhållningssätt som kursen Självomsorg tar upp i sitt sista steg ”Hålla om” och då enbart i förhållande till rädsla och skuld. I kursen Självmedkänsla ett, två, tre finns ett flertal verktyg för att komma i kontakt med och hantera svåra känslor såsom oro, rädsla, skam och självkritik. Det sista steget går dessutom in på hur man blir nöjdare med sig själv och livet. Något som inte berörs i kursen Självomsorg.
I kursen Självmedkänsla ett, två, tre ingår ett flertal interaktiva moment. Man kan dela med sig av sina tankar i ett diskussionsforum, delta i virtuella frågestunder samt maila mig för att få stöd i sin process. Självomsorg saknar helt interaktiva möjligheter med såväl mig som andra deltagare.
Ordinarie pris för Självomsorg är 895 kr och i det priset ingår tillgång till kursportalen under 6 månader. Ordinarie pris för Självmedkänsla ett, två, tre är 3295 kr och i det priset ingår livslång tillgång till kursportalen.
Hur får jag lov att använda kursmaterialet?
Du har tillåtelse att använda och ladda ner allt material för eget personligt bruk. Detta innebär att du INTE får dela vare sig materialet eller din inloggning med någon annan. Inte heller får du lov att använda materialet, hela eller delar av det, i din professionella utövning. Som yrkesutövare får du gärna låta dig inspireras av mig men inte kopiera eller plagiera. Skicka istället dina klienter eller kunder till denna sida så att de själva kan ta del av kursen på det sätt som det är tänkt.
Den enda person som du
inte ska kunna leva utan
är du själv.
CHRIS MCGEOWN
Pris och betalning
Självomsorg kostar 895 kr. Du betalar säkert via Klarna och får tillgång till allt material efter ditt köp. Av detta skäl kommer du inte kunna begära ett återköp. Läs mer om avtalsvillkoren HÄR!
Du som har friskvårdsbidrag kan utnyttja detta. Använd kvittot för att reglera utlägget med din arbetsgivare.
Vid frågor kontakta [email protected]