Sinnesro är en färskvara. Den försvinner snabbt när tankarna virvlar och oron stör. Stress, press, bråttom och viktigt. Det är mycket som pockar på och får oss ur balans under en helt vanlig dag. Det är lätt att komma ur jämvikt lika och svårt att återfå den. Det är som om sinnesstämningen tar över och slår ut vår egen förmåga att tänka klart och förnuftigt. Litet blir stort och jobbigt blir värre. Vi behöver komma ur snärjande tankar. Ge plats för en lugnare och mer accepterande sinnesstämning. Här är 30 enkla sätt som du kan ta till för att få sinnesro.
1. Ta ett tomt papper och skriv ned allt som finns i ditt huvud.
2. Slut ögonen och fokusera på dina andetag. Låt dem bli djupare och jämnare.
3. Acceptera att livet inte är rättvist.
4. Njut av en varm dusch eller ett varmt bad.
5. Slut ögonen, lägg handen mot ditt hjärta, le och tänk vackra tankar om den person som stör.
6. Gå ut i naturen. Känn, lukta och lyssna på det som funnits i årtusenden.
7. Bestäm dig för att säga nej.
8. Sätt på glad musik. Dansa och upplev glädjen i kroppen.
9. Acceptera att det alltid kommer att finnas någon som är vackrare, bättre eller mer _____________ än du.
10. Gå till spegeln säg högt ”du duger som du är” tills du menar det.
11. Be någon om en kram.
12. Njut av varje moment då du tillagar en kopp kaffe eller te. Drick den med total närvaro. Lukta, smaka, känn.
13. Stå upp och känn dina fötter mot marken. Upplev din stabilitet och föreställ dig att du är ett stort träd med långa rötter, fast förankrad i jorden.
14. Städa en låda. Njut av att bringa ordning på ett begränsat ställe i ditt liv.
15. Skriv upp de tre viktigaste sakerna du behöver göra idag. Sätt igång med att göra dem.
16. Gå ut. Titta ut på molnen eller stjärnhimlen och förundras över storheten.
17. Acceptera din egen ofullkomlighet. Att du är en människa bland människor.
18. Gå fram till spegeln, gör en ful grimas och skratta högt.
19. Be om ursäkt och gå vidare.
20. Skriv ett brev som du aldrig postar men bränner upp.
21. Acceptera att livet är svårt.
22. Sätt ditt alarm på tio minuter för en riktig gnällstund och bestäm dig för att sätta stopp för ditt klagande när tiden är slut.
23. Tala om för någon du tycker om hur mycket du uppskattar dem och för vad.
24. Skriv ned dina förväntningar på ett papper och stryk de som är orealistiska.
25. Slut ögonen, ta ett djupt andetag, slappna av i ansiktet, käkarna, axlarna och bröstet medan du andas ut. Gör detta fem gånger.
26. Skriv ned allt du är tacksam för på ett papper. Ringa in de tre viktigaste.
27. Låt någon massera dig.
28. Gör någon en tjänst utan att tala om det.
29. Läs en text som du tycker om och reflektera över varje mening.
30. Acceptera det du inte kan förändra och släpp taget. Gör det om och om igen. Övning ger färdighet.
Har du flera sätt att få sinnesro? Dela gärna med dig i kommentarsfältet nedan.
Om du tyckte om den här artikeln kommer du gilla de här:
20 enkla sätt för mer självmedkänsla
Du vet att det är dags att släppa taget när…
Stabilitet – så bygger du din kroppsliga, tanke- och känslomässiga grund
Det är fantastiska saker du skrivit om, Marie .
Tusen tack för fina tips.
Kram
Hanna
Vad glad jag blir över att du gillar dem. Håll till godo. 😀
Mitt måtto som också ger mig mig sinnesro är
”Jag kan inte förändra andra – jag kan bara förändra mig själv”
Summan av det är att de du ev ville förändra gör det ”av sig själv” Prova och se vad som händer…
Det är riktigt bra motto Monica. Tack för att du delar. 🙂